兒童籃球基本訓練方法
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兒童籃球基本訓練方法范文第1篇
關鍵詞：多方式投籃；籃球比賽；教學；訓練
1.問題的提出
投籃是籃球比賽得分的直接手段，是進攻的最終目的，投籃技術是籃球基本技術的核心，它的掌握和運用狀況是取得比賽成功的重要因素。隨著籃球運動的發(fā)展，多方式投籃技術在世界高水平比賽中被頻繁使用，多方式投籃可提高進攻的靈活性，增加防守者的無把握性。多方式投籃技術的廣泛運用，已成為明顯的發(fā)展趨勢。中學作為籃球運動的最底層，通過籃球教學訓練使一部分身體素質(zhì)相對好一點的學生先掌握多方式投籃技術，通過他們來帶動其他的學生，這樣可以為籃球運動在中學的進一步推廣和學生的終身體育起到積極的作用。
2.調(diào)查對象與方法
2.1對象
吳江市同里中學、同里初級中學、男子籃球隊。
2.2方法
對2005年吳江市中學生男子籃球14場比賽進行現(xiàn)場技術統(tǒng)計調(diào)查，調(diào)查側(cè)重多方式投籃技術的運用情況及調(diào)查數(shù)據(jù)分析。
3.結(jié)果分析
3.1學生運用多方式投籃技術的整體能力較低
從表（一）中可以看出，現(xiàn)在初中男生在比賽中運用多方式投籃技術整體能力較低，投籃技術單一，鉤手上籃技術運用相對較多，但也僅僅每場平均1.57次，一些有空中動作的投籃方式如空中換手、空中變向、空中補籃及扣籃等很少被運用，平均每場在0到0.93次之間。
3.2各學校學生運用多方式投籃技術存在差異
從表（一）可以看出，各學校學生在比賽中運用多方式投籃技術存在差異，松陵中學、盛澤中學比賽成績相對較好，運用情況也相對較好，但是也是處于很低的水平，特別是空中變向投籃都只有0.31和0.22，而比賽成績相對較差的宛坪中學，各方面的運用情況都是比較差的，特別是空中變向和空中補籃技術分別只有0.19和0.11。對于出現(xiàn)以上這種情況，筆者分別對各隊的教練進行了了解，發(fā)現(xiàn)原因主要有這樣幾個方面：（1）訓練時數(shù)安排不夠，導致訓練中側(cè)重于傳統(tǒng)的高手投籃和單手低投籃；（2）學生身體素質(zhì)對完成多方式投籃技術還顯不足，尤其是對一些有空中動作的投籃技術更顯不足，對一些已基本具備練習條件的學生沒有進行專門練習；（3）對多方式投籃技術訓練方法的研究和實踐不夠。
3.3由調(diào)查結(jié)果引起的思考
從以上調(diào)查結(jié)果可看出，現(xiàn)代初中男生多方式投籃技術掌握和運用水平較低，但發(fā)展多方式投籃技術，不論從籃球運動的發(fā)展趨勢，還是從中學生終身體育的要求來講，都是不可忽視的，因此說，學生在校期間能掌握良好的基本技術無疑是非常重要的。
籃球多方式投籃技術在一定角度反映籃球運動水平，作為籃球運動員，熟練掌握多方式投籃技術，在比賽中可增加運用技術的靈活性和主動性，顯示出較強的進攻能力。另外，從籃球運動開展趨勢考慮，在比賽中廣泛運用多方式投籃技術可以提高比賽的對抗性和觀賞性，使更多的人喜愛這項運動，為籃球運動的進一步普及起到積極的作用。中學作為籃球運動最普及的地方，如果有一部分技術水平較好的學生掌握了多方式的投籃技術，就可以帶動一大批的學生投入籃球運動中來，為學生的終身體育打下堅實的基礎，這完全符合素質(zhì)教育的要求。
4.建議
4.1對現(xiàn)行的籃球訓練計劃進行修改和補充
增加多方式投籃訓練時數(shù)，從思想上和計劃上重視多方式投籃技術的教學。
4.2應加強學生身體素質(zhì)練習，尤其是對彈跳力和腰腹力量加強練習，提高學生的彈跳滯空能力
對已具備練習多方式投籃技術身體條件和身體素質(zhì)的學生，應及時組織安排多方式投籃技術的專門練習。
4.3應加強多方式投籃訓練方法的研究
要勇于實踐，在訓練實踐中不斷嘗試和總結(jié)，逐步形成一套科學有效的訓練方法，從而提高訓練質(zhì)量。
4.4從籃球運動的發(fā)展趨勢看
多方式投籃技術應從小練，在少年兒童期進行籃球多方式投籃技術練習，雖然他們身高和力量不足，但此時期是動作協(xié)調(diào)性和靈活性發(fā)展的重要時期，因此對他們進行多方式投籃技術的早期訓練是非常重要的，隨著年齡的增長和身體條件、專項素質(zhì)的發(fā)展，這些技術必將得到很好的發(fā)展。
4.5對籃球訓練的設備器材加強研究和開發(fā)
如升降籃板、升降籃環(huán)的開發(fā)和普及，這樣利于多方式投籃技術的教學和訓練，尤其利于對少年兒童的多方式投籃技術進行早期的教學訓練。另外，對于籃球運動這種人們喜聞樂見的健身方式來講，開發(fā)利用多功能的籃球設備器材，也可增加其活動的趣味性和普及性。
參考文獻：
[1]徐濟楊.美國籃球之樹[J].籃球，1998（6）：30-33.
兒童籃球基本訓練方法范文第2篇
關鍵詞：青少年；籃球；訓練
本人從事體育教育工作十幾年，一直潛心研究探索青少年籃球訓練的方法，總結(jié)適合少年兒童的訓練體系，在實踐中不斷尋找怎樣能夠通過籃球這項運動去鍛煉孩子們的體能，讓他們更健康、更陽光，能夠更好地去學習科學知識，成為祖國全面發(fā)展的有用之才，我組建了青少年籃球俱樂部，在近五年的籃球訓練中，不斷總結(jié)、反思，有所感悟：
一、青少年籃球訓練的理念
愛護學生、關愛學生，讓孩子們在快樂中去鍛煉身體，強健體魄，學習籃球基本技術，培養(yǎng)籃球興趣，體驗運動帶來的快樂。我們要知道我們面臨的對象是孩子，而不是成年人，是沒有任何基礎甚至還對籃球一無所知的少年兒童，更不是滿場飛奔，彈跳力極強的專業(yè)籃球隊員，所以我們就要從基礎抓起以讓孩子入門為主，在訓練基本技術的基礎上更重要的是培養(yǎng)孩子的籃球興趣，有了興趣孩子就從被動訓練變成了主動訓練，讓孩子體現(xiàn)出我要去學習籃球技術，我熱愛籃球運動的熱情。
記得有一名10歲的男孩是在爸爸媽媽的軟硬兼施下來到隊里參加訓練的，家長是為了讓孩子多鍛煉身體，多吃東西，長身高，并沒有意圖讓孩子從事籃球運動這一專業(yè)，但這個孩子加入訓練后，在我的激發(fā)引導下，漸漸地有了濃厚的興趣，家長說：“現(xiàn)在不讓他來訓練都不行了，只要是到訓練的時間，肯定是自己做好了一切準備，獨立性增強了許多。”可見，關愛學生，注意激發(fā)孩子的運動興趣是多么重要。
二、青少年籃球運動訓練內(nèi)容的選擇
在選擇訓練內(nèi)容上我本著孩子入門，動作不宜過難、簡單易學，以基本技術為主，在訓練方法上盡量選擇入門，能吸引孩子的方式去訓練。如訓練內(nèi)容選擇原地左右手運球、原地換手運球、定點投籃、原地傳接球等一些比較容易掌握的動作，再加以靈活新穎的訓練方法，讓孩子愿意訓練、主動訓練。在訓練原地運球時可以讓孩子自己喊口令，按拍節(jié)有節(jié)奏地運球，投籃練習可以以分組投籃比賽的方式，這樣孩子有一種競爭意識，練習的認真，效果好。按照這樣的訓練方式反復練習，再逐漸提升技術動作難度要求，循序漸進，孩子的籃球水平進步很快。有了進步，孩子就更有興趣，家長也更加支持，這樣形成一種良性循環(huán)，既培養(yǎng)了孩子有益的體育愛好，又學習了籃球技術，促進文化知識的學習，調(diào)節(jié)孩子緊張枯燥的學習壓力，真正達到了素質(zhì)教育。會對孩子進行思想教育，團結(jié)友愛，勇敢堅強，樂觀積極，樂于進取，團結(jié)互助等等，這些良好品質(zhì)都要在籃球訓練中有所體現(xiàn)，這就需要我們教練員細心，有意識地向孩子滲透灌輸。
例如在一次訓練中兩個隊員因為傳球不小心球打到了對方的頭，這時被球打的孩子就大吵大叫起來，還要動手打人，另一個孩子也不甘示弱，這時我及時發(fā)現(xiàn)，馬上把他倆個叫到一起，給他們講解團結(jié)友善，互諒互讓的道理，最后兩個孩子相擁和好，后來在訓練中還成了好朋友，好球友，球技也都大有長進。
三、青少年籃球訓練要注意訓練課的組織形式
青少年籃球訓練要打破常規(guī)教學科的固定模式，組織形式要科學合理，循序漸進，有針對性，清晰有秩序。
我通常把一節(jié)課分為四個部分，時間是120分鐘。
第一部分：準備運動、熱身。可以加入集中注意力的練習內(nèi)容，活動全身各個部位關節(jié)，可以采取無球訓練和有球訓練。無球訓練做一些簡單的身體練習，但要嚴格要求動作的規(guī)范性；有球訓練做一些球操，這些內(nèi)容完成后準備運動基本到位。第二部分：基本技術訓練。運球練習、行進間運球、慢運球，快運球。投籃練習包括原地投籃、不同位置投籃、行進間投籃、急停投籃。傳球訓練包括原地傳球和行進間傳球。結(jié)合運球、傳球、投籃練習。第三部分：分組訓練賽。采取半場輪換三對三、四對四、五對五攻防演練，在比賽過程中練習配合、跑位和熟悉一些規(guī)則。第四部分：放松總結(jié)。每次訓練后都要做放松練習，幫助隊友盡量緩解疲勞，讓學生養(yǎng)成運動后自我恢復訓練。然后總結(jié)，表揚表現(xiàn)好的隊員，不足之處提出改進方法。
四、青少年籃球訓練要注重對孩子進行安全知識教育。
沒有安全，不要談健康快樂，只有在有安全做保障的前提下，孩子鍛煉身體，學習運動基本技能才能得到保障。
所以我在對孩子訓練的過程當中，隨時都對孩子進行安全意識教育。課前要求服裝整齊、運動鞋系緊鞋帶，不準帶任何硬物。一些細微之處隨時強調(diào)。教育學生在訓練中過程中嚴肅認真，不打鬧，要友好相處、共同進步。并教給孩子如何保護自己，摔倒前要團身，做動作要按要求做，不準隨心所欲，所有這些都要在訓練過程中對孩子進行灌輸，逐漸地孩子就養(yǎng)成了良好的安全意識，在以后的訓練中減少或不發(fā)生運動傷害，這樣才能保證孩子健康發(fā)展的目的。
五、青少年籃球訓練對教練員的要求
教練員要有愛心，對待孩子要用欣賞的眼光，去發(fā)現(xiàn)每一個孩子身上的閃光點，對所教技術動作要認真對待，不馬馬虎虎，細心加耐心。教師要多用鼓勵的話語評定孩子，多跟孩子溝通，真正成為他們的朋友、隊友。在孩子遇到困難時同時又是孩子的知心人，絕不能用“你不行”“太差了”等語言，多用“好”“很好”“太好了”“你很聰明”“學動作很快”等鼓勵話語。
要知道我們從事的不只是籃球訓練，同時更是育人，不要讓傳統(tǒng)的陳舊的訓練模式限制我們，要大膽去創(chuàng)新，靈活多樣，發(fā)現(xiàn)好的方式方法及時總結(jié)發(fā)揚。都拿起籃球運動起來，讓籃球訓練帶給孩子快樂吧！
參考文獻：
兒童籃球基本訓練方法范文第3篇
關鍵詞 籃球運動員 成長 社會因素
1 科學的選材是籃球運動員成長的關鍵
籃球運動員的培養(yǎng)是個很漫長的系統(tǒng)工程，科學的選材是籃球運動員成才的關鍵。眾所周知，籃球運動是巨人的運動，身高對運動員成才起著關鍵作用。從我國和世界籃球強隊來看男子的身高多在2米以上，其中中鋒更是達到2.10米以上，女子籃球隊員的平均身高多在1.90米左右，中鋒達到2米左右。而一些優(yōu)秀的籃球運動員在青少年時期就表現(xiàn)出過人的籃球才能和競技優(yōu)勢，而初期的選材工作就是將這些優(yōu)秀的籃球苗子發(fā)覺出來，為后期的訓練做好準備。從我國優(yōu)秀籃球運動員姚明、易建聯(lián)、王治郅9到13歲的身高數(shù)據(jù)就能看出。
表1 姚明、易建聯(lián)、王治郅及全國少年平均9到13歲的身高數(shù)據(jù)統(tǒng)計
（數(shù)據(jù)來源于我國優(yōu)秀籃球運員青少年時期身高、機能與素質(zhì)的研究）
由表1可知姚明、易建聯(lián)、王治郅在9歲時的身高分別達到170.5cm、179cm、和164cm，而同期我國普通兒童的平均身高只有139cm，所以這三名優(yōu)秀的國內(nèi)籃球運動員在少年時期就表現(xiàn)出了過人的籃球運動優(yōu)勢。并且在隨后的幾年中他們的身高都遠遠高于同年齡的普通孩子，并且年增長值幾乎都超過了同齡人，說明其發(fā)育較快，而這三位優(yōu)秀的籃球運動員不但基礎身高高，年增長值大，而且在早期就受到良好的籃球?qū)ｉT訓練，為以后的成才打下了堅實的基礎。
2 系統(tǒng)的專業(yè)化訓練是優(yōu)秀運動員成才的保證
2.1 先進的訓練方法是優(yōu)秀籃球運動員成長的前提
選拔了優(yōu)秀的籃球苗子如果得不到系統(tǒng)正規(guī)的訓練，優(yōu)秀的籃球運動苗子可能被浪費，同樣不能成才。當今世界聯(lián)系日益加強，傳播媒介日益發(fā)達，NBA優(yōu)秀的訓練方法和訓練理念能夠及時傳入國內(nèi)，再加上國內(nèi)大批的籃球?qū)玫膬?yōu)秀人才將外國優(yōu)秀的訓練方法和訓練理念同我國的實際結(jié)合起來，形成了一整套適合國人的訓練方法，為優(yōu)秀籃球運動員的成長提供了有力的保障。
2.2 系統(tǒng)連貫的訓練體系是優(yōu)秀籃球運動員成長的保證
當下我國已經(jīng)形成了一套完整的訓練體系。這套體系保證了優(yōu)秀籃球運動員從選拔到培養(yǎng)再到成才的一整套過程，保證運動員能夠受到系統(tǒng)的訓練。另外，當前我國體育訓練系統(tǒng)中的選育結(jié)合理論也為優(yōu)秀運動員的轉(zhuǎn)項提供了理論依據(jù)和實踐支持，爭取使每位優(yōu)秀運動員都物盡其用，找到適合自己的運動項目，最大限度的避免優(yōu)秀運動員浪費。
3 社會政治、經(jīng)濟、文化等的發(fā)展為籃球運動員的成長提供良好的環(huán)境
3.1 社會政治制度對籃球運動員成長的影響
所謂社會政治環(huán)境是指社會的上層建筑，包括政治制度、政治體制和意識形態(tài)中的政治理論、政治觀點的總和，好的政治環(huán)境能夠促進和激勵籃球運動員的成才。當下我國政治穩(wěn)定，經(jīng)濟繁榮，再加上政府的大力支持，籃球運動開展得如火如荼，籃球后輩人才不斷涌現(xiàn)，CBA聯(lián)賽的影響力和品牌價值不斷提高，人民群眾的籃球熱情空前高漲，為籃球事業(yè)的發(fā)展提供了有力的外部保障，為籃球運動員的成長提供了動力。因此體育的發(fā)展受政治的影響，運動員的發(fā)展也離不開政治這個大局，國家政治路線、方針政策都直接關系到體育人才的興衰。運動員就業(yè)以及以后的出路對運動員能否安心訓練影響極大，并進一步影響運動員成才，甚至影響吸納優(yōu)秀的苗子到運動隊伍中來。
3.2 社會文化對籃球運動員成長的影響
廣義的說社會文化是指人類創(chuàng)造的物質(zhì)文明和精神文明的總和，而狹義的說是指具體的社會文化藝術、意識形態(tài)、風俗習慣等的總和形成的總體環(huán)境。球場上行為舉止文明、遵守規(guī)則、尊重裁判、尊重觀眾，球場外刻苦訓練、遵紀守法、嚴于律己、道德高尚是一個優(yōu)秀籃球運動員必備的基本素質(zhì)，這些良好素質(zhì)的形成有賴于一個公平、正義、文明的社會文化氛圍。
3.3 社會經(jīng)濟發(fā)展對籃球運動員成長的影響
經(jīng)濟的發(fā)展為籃球運動員的成長奠定了深厚的物質(zhì)基礎。一個籃球運動員從選材到訓練直到在籃球場上進行競技比賽，是一個漫長而艱辛的過程，需要一個強大而有力的經(jīng)濟保障。改革開放以來我國經(jīng)濟建設取得了巨大成就，籃球運動的傳播和廣告效應得到國家和社會的極大認可，在國家的指引下，各企業(yè)競相贊助籃球運動，這才有了當今CBA聯(lián)賽的繁榮，如果沒有強大的經(jīng)濟實力，優(yōu)秀外援的引進，CBA聯(lián)賽品牌的傳播，聯(lián)賽的組織和運行將是不可能的，更不會有現(xiàn)在舉辦的如火如荼的CBA聯(lián)賽。當然也不會有這么好的一個舞臺讓優(yōu)秀籃球運動員施展才華。同時隨著CBA品牌效應的不斷增大，贊助商越來越多，贊助金額越來越大，球員的收入也非常可觀，這就吸引了更多的優(yōu)秀籃球隊員加入的職業(yè)籃球運動員的行列，不但為CBA聯(lián)賽注入了新的血液，而且使CBA比賽的競爭更加激烈，新老交替更加快，比賽更精彩，這樣就形成了一個良性的循環(huán)。
4 結(jié)論
籃球作為一項具有廣泛群眾基礎的運動，當前在我國可以說發(fā)展得如火如荼，CBA聯(lián)賽是當今國內(nèi)運行得最為成功的職業(yè)體育賽事，他的品牌效應日益壯大，影響力不斷提升，為我國籃球事業(yè)的發(fā)展發(fā)揮了不可磨滅的作用。
優(yōu)秀籃球運動員的選拔和培養(yǎng)一直是我國籃球事業(yè)工作的重點，也是我國籃球運動可持續(xù)發(fā)展的有力保證，因此加強對我國優(yōu)秀籃球運動員培養(yǎng)和成才的規(guī)律研究是一項非常重要的工作，對于提高我國籃球的整體水平，加強籃球運動管理部門的管理科學性，保證我國籃球后備人才的培養(yǎng)有深遠的理論意義和實踐意義。
籃球運動的發(fā)展，籃球運動員的培養(yǎng)需要強大的政治、經(jīng)濟、文化作為后盾。我國開放市場環(huán)境，堅定的改革步伐，寬松的政策環(huán)境，安定的社會秩序，人民群眾的喜愛為籃球運動員的培養(yǎng)提供保證，使我國籃球運動的持續(xù)繁榮發(fā)展成為可能。
兒童籃球基本訓練方法范文第4篇
關鍵詞：正確掌握，單手肩上投籃，結(jié)合攻防，提高命中率
一、單手肩上投籃技術動作的重要性
投監(jiān)是籃球各項基本技術中最重要的一項，而單手肩上投籃技術動作，又是行進間、跳起、轉(zhuǎn)身等技術的基礎，這種投籃動作靈活，發(fā)力集中，出手點高，出手快，又容易和持球突破、傳切等技術動作結(jié)合使用，所以單手肩上投籃運用最廣泛的投籃方法。但它往往也是少年兒童練習中容易忽視的一項技術。當來到籃球場，拿起球拍幾下，很隨便地就投，甚至練著練著不正規(guī)動作就出現(xiàn)，要是投進了，自我認為技術還可以也就不按要求練，反而養(yǎng)成錯誤動作。一旦錯誤動作定型，糾正起來比初學者還難教。
從現(xiàn)代籃球運動發(fā)展來看，攻守速度越來越快，爭奪時間、空間、地面的對抗越來越激烈。技戰(zhàn)術和身體素質(zhì)訓練水平的不斷提高，同時又加強了對投籃的封蓋和限制。因此掌握正確投籃技術動作，更是投籃準確的關鍵所在。同時投籃對心理素質(zhì)要求也很高的。投籃必須心理穩(wěn)定，能集中自己所有的注意力，并充滿信心。所以必須從各個方面對自己進行系統(tǒng)訓練。
二、加強手感，熟悉球性的訓練
對于少年兒童運動員或初學者，手感的訓練是必不可少的，也是最基本的訓練方法之一。手感練習方法很多，關鍵應把手感練習作為初學者的必修課，每天抽出一定的時間練習。
三、單手肩上投籃技術的基本動作
良好的控制，將重心放在兩腳之間，維持身體平衡的全身協(xié)調(diào)用力的能力和手腕、手指對球的控制能力，是投籃動作的重要因素。為了保證兩種能力得到充分發(fā)揮，必須掌握以下動作要求：
1、兩腳自然分開，屈膝心，落在兩腳之間。投籃手一側(cè)的腳在前，另一腳稍后，自然開立，但兩腳尖要正對籃筐。要特別注意腳尖對籃這一要領，如果不這樣做，腳尖對著其它方向。你的下半身必然對其它方向。一般情況下兩腳屈膝的角度約125°～160°，當然根據(jù)不同情況重點過高過低，重心在兩腳之間，保持身體平衡，不要讓重心亂擺。兩個膝關節(jié)要保持彎曲，這樣做是為了隨時進行下一個動作。如果膝關節(jié)是直著的話，勢必要先彎腿發(fā)力蹬地，再做投籃動作，時間就會延誤許多。
2、上體稍前傾而放松，做好持球動作。上身要含胸稍前傾，頭保持正對前方，即不能前后擺動，也不能左右擺動，頭部亂動會造成重心不穩(wěn)，影響投籃的命中率。右臂屈肘腕后翻，持球手頭側(cè)上方（或高些），左手扶持球的左側(cè)。手怎樣拿球非常重要。論文參考網(wǎng)。五個手指要張開，手指和掌沿觸球，掌心空的，可以利用手指的附著力粘住球，達到控制的目的。
肘關節(jié)的姿勢不可忽視，一般是大臂上舉，接近水平面，小臂接近垂直，肘關了對著投籃方向，大小臂的夾角約70°～80°。手伸起后，肘關節(jié)要適度外展，但也不能展得太大，手肘太向外升就不可能把球正確投出去，而變成平推出去，命中率也會大大下降。肘部也不能太向內(nèi)正對籃圈，否則手臂會擋住視線，投籃時眼睛就注視不了瞄準點。而胳膊非常緊張，肌肉僵硬不利于做投籃動作。
3、全身協(xié)調(diào)用力和屈腕、手指撥球的配合。投籃時的每一個環(huán)節(jié)都很重要。整個動作是腳、腿、軀干、大臂、小臂、腕指協(xié)調(diào)動作的組合。而且兩腳蹬地、腰跨伸展、臂前上伸的運動都是為最后球出手服務的，起著輔助力量的作用。少年兒童由于力量差，這更是關鍵環(huán)節(jié)。也就是說它主要配合手指手腕做伸展動作，使手腕前屈和手指柔和的力量將球投出。即手腕用力、手指前屈、指端撥球、使球最后從食指投出。
手腕前屈是主動工作，而手指用力則是跟隨前屈做被動工作。初學者在投籃時基本上都不會使用這種力量，往往手指的多余動作（抓球動作，手指僵硬，使手指使不上勁）。論文參考網(wǎng)。還有不會利用靈巧的手腕、手指力量，靠推、撇的力量，使球的不能旋轉(zhuǎn)和沒準確方向的飛行路線等錯誤動作。這就是訓練中，不是單一提高力量，而是要力量辦調(diào)上下功夫。因此在訓練中強調(diào)手指手腕動作是對的，但切不可忽視其它環(huán)節(jié)的協(xié)調(diào)。
大家一定注意到巨星邁克爾、喬丹在投籃出手后，手有一個跟隨動作，接著又有一個停頓動作。這樣做的原因，是為了讓球的飛行路線保持不變，也即球在離手的一瞬間，要食指最后離球，并指向籃圈，手腕向下翻，然后停頓一下，才算全部動作終結(jié)。論文參考網(wǎng)。
4、球飛行的路線和規(guī)律。球飛行的高度與出手的角度有關系。由于投籃的距離，人的高度，投空心籃和碰板籃的不同，球飛行弧線也就有所不同。不宜過高，也不能太低。在投籃訓練時，采用繪圖法來講解拋物線與入角的關系，要求運動員控制拋物線最高的出現(xiàn)處，能使隊員易懂，達到很好效果。
投籃時球在空中正確地旋轉(zhuǎn)，能夠減輕向前的沖力和空氣的阻力，使球沿著正確的方向均勻、柔和地飛行。單手肩上投籃，球的旋轉(zhuǎn)都是向后旋轉(zhuǎn)。球運行弧線較平，相對的又可延長球下落的距離，容易投中。
四、抓好動作的基礎訓練
投籃是一項關鍵技術，建立正確的概念很重要，要形成正確的動作定型。要很抓、細抓、經(jīng)常抓。教練員要做好講解和示范，要把抓好投籃的手法放在重要地位，要在動作正確的基礎上求準，切不可留戀眼前一時的命中率而放松對動作的糾正。在學習和掌握了原地單手肩投籃的基本方法后，要盡可能地將各種單手肩上投籃方法教給隊員，在少年兒童時期就應熟練掌握原地單手肩上投籃、行進間、移動急停、面向球籃、背向球籃、運球急停、運球上籃和結(jié)合各種移運、傳、接球急停的單手肩投籃技術。在無防守情況下，先原地徒手和有球完整動作練習，后由原地到移動，由近到遠，投籃比賽，由一點到多點循序漸進行反復進行教學訓練。
五、加強防守的訓練
在熟練掌握了各種單手肩上投籃的技術動作后，就應針對比賽實際，并在有防守、對抗的情況下進行訓練。可采用半場或全場一攻一守，不同位置接球急停突破上籃或中投，運球隊突破上籃或急停中投，一傳一切，可結(jié)合籃球各種技、戰(zhàn)術，進行二對二、三對三、四對四的對抗練習。在進行加防守的訓練中：1、應把“規(guī)范”放在首位，逐漸加以熟練定型，然后再加強訓練的難度和強度，使隊員掌握正確的動作要領，養(yǎng)成良好的投籃習慣。2、增強自我信心，大膽投籃。決心和信心互相結(jié)合，當然，通過勤學苦練掌握了過硬的投籃本領，才能有信心有足夠的物質(zhì)基礎。3、應提醒隊員，根據(jù)防守的身高、距離、位置選擇好投籃。自己給自己創(chuàng)造投籃機會，同時還要給同伴創(chuàng)造投籃機遇。4、在平時就注意增加各種困難條件下的訓練，使隊員能適應各種不同的條件。如有些球處理不好，受到不同情緒的影響，不敢大膽投籃。教練員不要埋怨，而應多鼓勵。平常訓練中就要求隊員養(yǎng)成互相鼓勵，使全隊形成團結(jié)的集體。5、應提醒隊員隨時觀察球場上的情況，養(yǎng)成隨時觀察場上情況的良好習慣，掌握好投籃時機。6、學習假動作提高投籃的更好機會。在有防守時，投籃不要暴露投球的意圖，要利用各種假動作吸引對手。
六、綜合比賽的訓練
影響比賽投籃技術發(fā)揮造成命中率下降的原因，還有一些心理因素。特別是比分接近或者比分落后，得到球想快得分，急于求成，匆忙投球；或?qū)Ψ饺珗鼍o逼，防守區(qū)域大，動作大，進攻難度增加時，心里急，盲目投籃，造成不中。針對此情況，教練員要在平時訓練中設置一些類似比賽的情況，或組織一些啦啦隊制造比賽氣氛，并教給隊員處理的辦法。如告訴隊員在比分落后，對方連續(xù)得分時，頭腦一定要冷靜，由守轉(zhuǎn)攻時要調(diào)整進攻節(jié)奏，尋找機會，爭取打成攻率。對于全場緊逼，要準備幾套破緊逼的方法。遇到對方緊逼時不要慌亂，按照自己準備的方法破緊逼，穩(wěn)扎穩(wěn)打，變被動為主動，從心理上、氣勢上壓倒對方。心理情緒穩(wěn)定了，技術就能正確發(fā)揮，命中率也提高了。
當然為了提高投籃命中率，除了迅速做出投籃動作以外，還應進行一些力量練習，增加上肢、手腕、手指的力量，并隨著年齡的增長，適應增加力量練習的次數(shù)。
兒童籃球基本訓練方法范文第5篇
關鍵詞：青少年運動員；籃球；腳步動作
1.籃球腳步動作的重要性
籃球的腳步動作，是指籃球比賽中運動員移動時，所采用的各種移動步法、步法的總稱。它包括：站立姿勢、急起急停、變向變速跑、跳躍、跨跳、轉(zhuǎn)身、滑步、虛晃及其相互銜接、交換等等動作。不論手中有球還是無球，也不論是進攻還是防守，都需要掌握和運用這些動作。其目的是為了擺脫對手或控制對手，去爭得有利的位置和時機，以便能夠合理地、順利地完成各項技術、戰(zhàn)術動作。
現(xiàn)代籃球比賽是在高對抗、快速靈活中進行的，腳步動作直接影響到隊員的應變能力，從整個比賽時間來看，一場比賽運動員僅有4-5分鐘的持球時間，大部分處于不持球的狀態(tài)。這就需要不同的腳步動作去執(zhí)行攻守中的不同任務。
筆者在基層業(yè)余體校，據(jù)我觀察稍微高大一些的隊員反應相對遲鈍、呆板、重心高、動作僵硬，特別是心臟功能差，先天性不足更是讓我深感惋惜。另外從我國籃球運動員高大隊員比賽中可以發(fā)現(xiàn)，還有少數(shù)運動員只善于直線奔跑，而不善于交向變速跑、急停急超重心高、停不穩(wěn)、起動速度慢，轉(zhuǎn)身跑、后退跑、側(cè)身跑動作不靈活等等。持球轉(zhuǎn)身、投籃、跨步變向動作也不利索，動作虛晃更為少見。這反映了我們訓練工作中有重視手法，忽視腳步動作訓練的現(xiàn)象。這種現(xiàn)象如不引起重視和改正，必將影響我國籃球向快速、靈活、準確風格的發(fā)展。所以，作為一名基層教練員，必須把這項工作放在籃球啟蒙訓練的首位，正確的引導，在兒童少年時期，是發(fā)展或提高靈活性的最好時刻，他們的關節(jié)、韌帶伸長性強、神經(jīng)反應靈敏性高，這是有利條件，更要扎扎實實打好基礎，為他們今后掌握高超技術，發(fā)展快速靈活的風格儲備充足的“能源”。
2.腳步動作的基本要點
腳步動作盡管種類繁多，在運用上又千變?nèi)f化、千姿百態(tài)。但萬變不離其宗，就是說在他們的內(nèi)部都存在著兩個共同的根本因素，即良好地控制轉(zhuǎn)移調(diào)整身體重心，維持身體平衡的能力和快速有力的腿部蹬胯能力。這兩種能力發(fā)揮如何，決定腳步動作穩(wěn)健、快速、靈巧、善變的程度。為了保證以上兩種能力得到充分發(fā)揮，必須掌握以下動作要點：
2.1保持兩腳開立，兩腿屈膝，降低重心，并置于前腳掌上
這是掌握腳步動作的基本條件。為了保持較低的身體重心，一般情況下兩腿屈膝的角度在100°-135°之間，兩腿距離略寬于肩，保持即穩(wěn)定又易動的姿勢。當然，根據(jù)不同動作的要求也應有所改變。過低、兩腿距離過大過小都會影響移動速度和靈活性。
2.2保持上體稍直而放松，腰胯靈活而柔韌的姿態(tài)
保持上體稍點一些，使控制在兩腿中間，以便根據(jù)腳步變化的需要而迅速轉(zhuǎn)移重心。要防止上體過于前傾、后仰、側(cè)倚以及上下起伏等不穩(wěn)定的姿態(tài)。靈活柔韌的腰胯是帶動上體迅速轉(zhuǎn)移調(diào)整身體重心的樞紐。它的靈活性主要表現(xiàn)在腰胯的轉(zhuǎn)動、擺晃、前送、后收等動作上。也正是運用這些動作與腳步動作協(xié)調(diào)配合來控制，轉(zhuǎn)移身體重心，加快動作速度。
2.3掌握蹬地、著地、輾地的正確腳法
所謂腳法是指腳的方向和腳掌用力的部位（腳前掌、腳前掌內(nèi)側(cè)、外側(cè)、腳全掌、腳趾、腳跟等）。弧線跑時，要運用外側(cè)腳的掌內(nèi)側(cè)和內(nèi)側(cè)腳的腳掌外側(cè)交替蹬地，跑動中急停時，第一步需腳跟先著地，以減緩向前的沖力，持球交叉步突破時，第一步用腳前掌內(nèi)側(cè)蹬地，第二步用腳前掌外側(cè)蹬地等等。
2.4.掌握頭、肩、臂的協(xié)調(diào)配合
頭、肩、臂的擺動與腳步動作協(xié)調(diào)配合，有助于轉(zhuǎn)移身體重心，加快動作速度。
3.腳步動作的訓練方法及運用
在平常訓練中，嚴格遵循由簡到繁，由淺入深循序漸進的教學原則，為避免一些枯燥無味的現(xiàn)象，筆者常采用一些趣味性的游戲形式，簡單的體操動作，穿插在訓練課的準備活動或放松部分進行，每周安排時間進行專門身體訓練，包括：踢足球、手球、對抗傳球、不規(guī)則跑競賽性游戲，提高隊員們在訓練中的積極性、主動性、趣味性，變換各種訓練手段，千方百計的提高隊員們的心理素質(zhì)，增強集體榮譽感。然而這些腳步動作的訓練卻收到良好的訓練效果。下面試舉例：
3.1起動（聽信號迅速起動）。在靜止情況下突然快跑以達到進攻和防守的一種腳步動作。運用：由守轉(zhuǎn)攻時，快速起動接應、快下，快速起動擺脫防守，切入籃下，運球急起等，由攻轉(zhuǎn)守時，起動快還進入防守。
3.2側(cè)身跑。隊員向前跑而上體和面部向著有球方向的一種移動方法。運用：外線隊員多用側(cè)身（弧線）跑縱切、內(nèi)線隊員多用側(cè)身（弧線）跑橫切：長傳快攻時，兩人短距傳球推進以及運球突破都需要側(cè)身跑。
3.3急停。分跨步急停與跳步急停，指隊員在快速跑動中突然停住的腳步動作。運用：在快跑中，突然用跨步急停可以擺脫對手，利用跳步急停可主動靠近防守者，為突破創(chuàng)造有利條件。
3.4轉(zhuǎn)身。隊員一只腳為軸，進行旋轉(zhuǎn)，另一只腳向前或向右跨出，改變身體方向的一種動作方法。運用：轉(zhuǎn)身擺脫防手接球，轉(zhuǎn)身突破，轉(zhuǎn)身保護球，轉(zhuǎn)身運球，轉(zhuǎn)身投籃，轉(zhuǎn)笛掄位進行爭奪籃板球等。
3.5滑步。在防守時移動的一種移動步法。運用：當防守位置與對手較遠，或?qū)κ置榛@時，可用前滑步移動調(diào)整防守位置。防守徒手進攻隊員的橫向擺脫（移動）。
3.6.后撤步。變前腳為后腿的一種移動方法。運用：在防持球突破或夾擊身后隊員時常運用。
4.腳步動作移動時易犯錯誤與糾正方法
4.1移動時低頭，不注意觀察。糾正方法：可采用看教練手勢進行移動練習，或組織競賽性練習，以提高觀察判斷能力。
4.2起動時，上體不能快速前傾，兩臂擺動與腳蹬地無力。糾正方法：講解示范，強調(diào)起動蹬地、擺臂的用力方法，采用由原地小步跑變快速碎步跑，追逐跑練習或自拋自接球起動練習等，以提高起動時蹬地的協(xié)調(diào)配合。
4.3側(cè)身跑時，頭和上體來轉(zhuǎn)向有球方向或邊跑邊回頭，腳尖沒朝向跑的方向，而形成交叉步跑、滑跳步跑。糾正方法：強調(diào)支使要領，正誤對比示范，在練習中教練及時提醒：“側(cè)身看球”、“腳尖向前”等，還可圍繞中圈、罰球圈做側(cè)身跑練習。
4.4急停時，停不穩(wěn)，重心前移，甚至走步違側(cè)。糾正方法：強調(diào)動作要領，通過示范建立正確的技術動作概念，可做跑動中急停練習，體會急停時腳用力控制移動的方法，也可做跑動中急停練習，掌握前腳掌用力蹬地，屈膝降低重心，保持身體平衡和上下肢的協(xié)調(diào)配合。
4.5轉(zhuǎn)身時，中樞腳未用前腳掌做軸旋轉(zhuǎn)，身體上下起伏，重心不穩(wěn)。糾正方法：練習中強調(diào)轉(zhuǎn)身前保持正確的基本站立姿勢，可規(guī)定中樞腳，要求降低和轉(zhuǎn)移重心，保持身體平衡，隊員聽教練員的口令由慢到快做轉(zhuǎn)身練習。
5.結(jié)束語
移動基本技術是以降低身體重心利用蹬地和跑運等徒手動作來完成的。移動技術動作的練習比較枯燥。如練習的次數(shù)多、時間長、項目多等因素的影響，往往容易使學習者產(chǎn)生“厭學”的消極心理。青少年正處在活潑好動期，所以在移動基本技術的教學中，要注意合理安排練習的項目；練習的時間不宜長；練習次數(shù)不宜過多。筆者在平常的訓練中注意結(jié)合各種腳步動作和假動作，并掌握快慢節(jié)奏，已達到良好效果，隊員進步很快，先后輸送一大批運動員，進入上一級運動隊及大專院校效力。
參考文獻：
