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2021年3月7日，一條關于“人大代表劉希婭呼吁：減輕教師負擔！”的新聞沖上熱搜。可見，教師的心理健康問題越來越受到關注。在2020年的一次調研中，我們訪談了北京的幾所中小學心理教師、班主任和年級主任，了解到目前中小學面臨心理教師師資不足的問題。一方面，有部分小學心理教師由班主任充當，故而缺乏專業知識,工作壓力大,自我效能感低；另一方面心理教師缺少督導，故而工作中的負面情緒得不到及時疏導,面對危機的擔心和焦慮也越來越嚴重。因此，關注中小學心理教師面臨的心理健康問題及其有效應對，具有一定的現實意義。對于沒有經過系統培訓的非心理學專業心理健康教師，最大的壓力可能就是面對心理健康的工作不知道如何展開，加上教師本身具有授課任務、課時壓力，精力方面較難兼顧。此外，非心理學專業心理教師也缺乏求助的渠道，不論是在工作的開展還是在自我的提升方面，都會體驗到無助感。對于心理學專業出身的心理教師，最大的壓力就是承擔著整個學校的心理健康工作，缺少督導支持，在工作中接觸到來訪者的負面情緒，長期堆積，得不到及時的督導支持，從而體驗到抑郁情緒。此外，在應對和處理危機事件時，缺乏幫助學生穩定情緒的專業技術和溝通技能，并且學校缺少一定的危機事件應對的團隊處理預案，使得心理教師面對危機時體驗到更多的緊張和焦慮。

1認識壓力，學會與壓力相處

壓力，是生活的常客，壓力本身并不可怕，但對壓力的態度和處理方式往往影響著我們的生活幸福感。那么，為什么有的人面對壓力依然能享受每一天的生活，而有的人面對壓力會覺得天都要塌了呢？其實，生活中的壓力是可以分為不同類型的，第一類是自己可以解決的，第二類是在他人的幫助下可以解決的，第三類是短期內不能解決的。面對第一類壓力，如缺乏心理學專業知識，這個就可以通過學習來緩解壓力；面對第二類壓力，如缺少督導支持，這個時候就需要求助學校，獲取人力和物力的支持；面對第三類壓力，比如學校心理教師師資缺乏，對于這種短期內不能改變的現狀，就接受它，做能做的就好。

2理解無助，看到自己的價值

面對無助，可以先評估一下此時此刻的感受是否與現實相符，進而剝離出什么是可以做的，有什么是無法改變的現實。通過具體化自己的無助感，評估無助的程度，理解無助背后的意義，進而看到自身的價值。比如，缺乏心理學專業知識的無助感，是可以通過學習來緩解的。一方面，隨著信息網絡技術的發展，獲取信息的渠道越來越多，網絡培訓課程也越來越豐富，可以充分利用豐富的網絡資源，豐富心理學專業知識，從而提升自己的專業技能。另一方面，對于無法改變的現實，即自己是非心理學專業出身帶來的局限，只能通過看到自己的價值，如豐富的班級管理經驗以及與兒童青少年相處的經驗來緩解無助感。

3面對抑郁，呵護自身心理健康

中小學心理教師由于長期接觸不良情緒，卻不能及時獲得督導支持，容易產生抑郁等負性情緒。因此，心理教師自身同樣需要心理保健甚至心理咨詢。2019年12月，國家衛生健康委、等12部門聯合印發《健康中國行動（2019-2030年）》方案，明確指出開展兒童青少年心理健康促進，及時預防、干預兒童青少年心理健康問題，對個人、家庭、社會都非常重要。隨著國家對兒童青少年心理健康的重視，中小學也開始慢慢加大對兒童青少年心理健康教育的投入。在此背景下，學校是有能力，也是愿意幫助心理教師開展心理健康教育工作的。因此，當中小學心理教師因長期接觸不良情緒而產生抑郁情緒時，可以讓學校了解到相關情況，并讓學校為心理教師提供督導支持。畢竟，尋求督導是需要人力和物力支持的，學校的力量和資源也是遠遠多于個人力量的。

4分散焦慮，提升危機應對技能

在中小學心理教師的日常工作中，會遇到一些超出專業范圍的情況需處理，這個時候就需要通過轉介幫到兒童青少年；有的時候也會遇到一些危機事件，這時就需要建立學校的危機干預體系，成立校園危機干預小組，或者尋求社會求助機構（如北京危機干預中心等）的幫助。無論是在需要轉介還是面臨危機事件的時候，中小學心理教師都會體驗到緊張、焦慮的情緒，這很正常。這個時候，就需要學會把焦慮分散出去，或與學校的危機干預小組成員共同探討應對方案，或尋求社會機構的幫助，都可以緩解焦慮情緒。但與此同時，心理教師也需要學習相應的溝通技巧、情緒疏導策略等，通過提升危機應對能力，緩解焦慮體驗。

5堅持鍛煉，保持身心愉悅

運動有助于減輕抑郁、焦慮癥狀，可以幫助清理思緒、提高自我評價、改善睡眠、增加社交互動、有效緩解壓力。有研究表明，鍛煉有益于我們的免疫系統和身心健康。雖然這其中的具體機制尚不清楚，但存在一種廣為接受的解釋，即可能是因為運動會促使我們的大腦釋放讓我們闡釋舒適感覺的神經化學物質，如內啡肽。因此，堅持鍛煉對于心理健康的作用是不可忽視的。中小學心理健康教師是兒童青少年心理健康發展的守護者，認識和應對中小學心理教師的心理健康問題，有助于兒童青少年在成長的道路上，開出更多絢麗的花！

作者:譚玉鑫 單位:北京師范大學心理學部