前言：想要寫出一篇令人眼前一亮的文章嗎？我們特意為您整理了5篇女神老師范文，相信會為您的寫作帶來幫助，發(fā)現(xiàn)更多的寫作思路和靈感。

女神老師范文第1篇

“敢問，像您這樣的大師，可是自學成才嗎？”

“額……這個，其實不是。鄙人是得高人指點，才得以此上解難題，下賺高分的特技。”

“請問，是哪位高人指點？”

“哈哈，那就是交口二中215班的美女老師，李老師嘞”

介紹一下：數(shù)學老師，美女一枚，年齡29（老師，對不起了，這個因為讀者的渴求，就不小心暴露了），優(yōu)點：漂亮，長的太漂亮了，讓我們這些花癡門甘拜您的裙下。缺點：暫無。

老師，我是您虔誠的部下尋沫、雨悠揚。老師，您的美貌和您的溫柔一直是我最愛慕的……（美貌說得太……）還有您的教學方式，對我們溫柔，溫柔，太溫柔了。（有點牽強）

老師，您知道嗎？泰戈爾曾說過：沒有見過美女老師的青春中學時代，是不完整的青春。如今，看到了您，我們這些青春熱血的學生，可算是滿足心愿了。

老師，您知道嗎？做您半年的學生，我有些建議想提給您：1。對我們太溫柔了，美人計我們吃不消。2。長的太漂亮了，美人計我們吃不消。3。太會激我了，我的腦子永遠是以60邁的速度想題，可您一激我，瞬間就一120萬邁的速度想題了。……（列舉省略，實話：編不出來了）

老師，您知道嗎？我從小愛數(shù)學（雖然有點假），我并不期望我能破解世界數(shù)學難題，或許您也能這么想；我也并不期望我能成為數(shù)學家，或許您會有些不滿，但是老師，我中學時代，數(shù)學，由您教我，足夠，可能對您而言，我學好，足矣……老師放心，只要您能伴我們走完初中時代，我就要成為將來的破解數(shù)學的人，而且，功勞有你一半。

女神老師范文第2篇

面對千嬌百媚、的美女,老漢沒有像別人一樣湊上前去大飽眼福,反倒“手持樹枝將她打”,也太不懂得審美啦!也太不知道憐香惜玉啦!由是觀之,相關(guān)部門多舉行“文化下鄉(xiāng)”活動,提高農(nóng)村人,尤其是老年人的審美情趣和現(xiàn)代觀念,是多么迫在眉睫啊!

男人光屁股很丑陋、很下流,女人,尤其是年輕的美女身體,不僅不丑,反倒是時尚、是藝術(shù),甚至是解放。有美女的地方就有關(guān)注、有裸女的地方就有吸引力,這早已成為某些地方和某些人賺取眼球和金錢的不二法門。別的地方千方百計“引進”裸女,河南新密這位老漢卻揮舞樹枝將送上門的裸女打?qū)⒊鋈?也太跟不上時代潮流啦!

老漢吶,你攆走的不是“裸女”,而是“財神”呀!你們那疙瘩風景再好,能比裸女更有吸引力嗎?有了裸女就有了關(guān)注,有了關(guān)注就有了人氣,有了人氣就能帶動旅游產(chǎn)業(yè)的發(fā)展,何愁沒有滾滾財源呢?事實勝于雄辯,還是給你舉個實例吧:大概是去年吧,重慶一景區(qū)稱,花三百八十元辦理會員證可進景區(qū)拍攝模特。相關(guān)負責人稱,這純粹是藝術(shù)的行為,是重慶旅游行業(yè)向文化旅游進軍的一個重要標志。由于是模特拍攝,游客又只要花一定的費用,就可以在兩個月內(nèi)免門票進行拍照,此舉迅速掀起一陣波瀾,當天就吸引了幾十名攝影愛好者。同樣是模特,人家千方百計“請進來”,你卻毫不留情“趕出去”,這思想境界的差距可不是一星半點兒呀!

現(xiàn)在的不少所謂的“藝術(shù)活動”,尤其是跟人體有關(guān)的“藝術(shù)活動”,其實都是商業(yè)活動的變種。要不,為啥車展上偏要弄人體彩繪呢?要不,有的藝術(shù)展上為啥非要上演內(nèi)衣秀呢?商家之意不在藝術(shù),在乎眼球和經(jīng)濟效益也。商家打著“藝術(shù)”的幌子既摟了錢又提高了知名度,某些俗人借“藝術(shù)”的名義也多少尋點小刺激,何樂而不為呢?在一個浮躁的商業(yè)化社會里,藝術(shù)常常只能淪為快餐文化甚至是商業(yè)活動的附庸,只有藝術(shù)才是讓美女寬衣解帶最堂皇的理由。時代使然,社會大環(huán)境使然。明乎此,就不會有人拿“迂腐”的“藝術(shù)標準”和“社會風化”來衡量層出不窮的“拍裸”一類的活動了。老漢呀老漢,你與其為了所謂的“社會風化”大動肝火,還不如多想想咋利用裸女的影響力多賺點錢呢――游客和“藝術(shù)家”們蜂擁而至,你就是賣個茶蛋不也比種地掙錢多嘛!

女神老師范文第3篇

三角區(qū)都在哪

眼下三角區(qū)：整個臉部，最先容易出現(xiàn)老化的，就是纖薄的眼下肌膚。細小皺紋、黑眼圈以及浮腫和眼袋，都發(fā)生在這里。

臉頰三角區(qū)：隨著膠原蛋白以及透明質(zhì)酸的流失，原本豐盈的蘋果肌變塌，法令紋等加深，緊實上揚的臉部輪廓開始下垂。整個臉頰區(qū)的老化，象征著整體面部的衰老走勢。

下顎三角區(qū)：除了臉頰線條之外，下巴線條的變化也是老化的重要表征。本來精致好看的下巴變得輪廓模糊，脂肪堆積，雙下巴不知什么時候出現(xiàn)了，這些都是下顎的老化。

三角區(qū)危機公關(guān)管理方案

拯救已經(jīng)出現(xiàn)初老跡象的三角區(qū)域，你需要做的不僅僅是全臉的緊實與提升保養(yǎng)，更需要有針對性地局部護理，逐個擊破，將初老扼殺于萌芽狀態(tài)。

眼下區(qū)域

除了充足睡眠，具有促進眼周循環(huán)的眼霜對于拯救黑眼圈尤其必要。建議選擇修復受損真皮細胞并促進膠原蛋白新生的眼部精華和眼霜。另外，每日堅持眼部按摩是化解眼部危機的最佳選擇，在涂抹眼霜后，用雙手來安撫眼部，還有緩解浮腫的作用。

Step1：左手食指按壓在左眼眼尾的位置，右手食指輕壓下眼瞼。然后換右眼兩手互換，重復同樣的動作。兩眼各3次。

Step2：左手食指按壓左眼眼尾穴位，右手食指輕劃下眼瞼到眼尾向上輕輕提拉。換右眼兩手互換，重復同樣動作。兩眼各3次。

Step3：右手食指輕壓在左眼瞳孔正下方，左手食指輕壓眼尾，并來回輕輕按摩，最后向上提拉。然后換右眼重復動作。

Step4：眼部按摩結(jié)束，雙手沿著下頷下滑至鎖骨，幫助淋巴循環(huán)。此時眼周溫度提升，血液循環(huán)加強，有助于改善浮腫和黑眼圈。

臉頰三角區(qū)

一旦出現(xiàn)法令紋，面容陡然變滄桑。法令紋主要是由于兩頰肌肉松弛老化進而下垂形成皮膚凹陷，從而造成的紋路。要消除它，首先以抗老產(chǎn)品來促進膠原纖維增生，使肌膚由內(nèi)膨潤撐起，涂抹的時候搭配提升手勢，加強撫平凹紋。

皮膚專家發(fā)現(xiàn)，將瑜伽伸展肢體、拉提肌肉的概念融入臉部保養(yǎng)，在使用面部抗老緊膚塑顏產(chǎn)品時，配合指腹以適當?shù)牧Φ腊磯簬讉€位置10～15次，就能刺激膠原蛋白及彈性蛋白的生成，回復三角區(qū)緊致有彈力的肌膚。

Step1：按壓顴骨附近的穴位10秒，促進血液循環(huán)。

Step2：在法令紋部位向內(nèi)揉動，然后向上輕輕提拉。

Step3：大拇指在咬肌部位食指固定在法令紋處，由下向上畫圈按摩。

Step4：大拇指放在上嘴唇部位，食指放法令紋處，以打圈方式輕捏整個人中部位。

Step5：雙手托著臉部兩側(cè)并輕輕向上提拉，重復3～5次。

Step6：以嘴角用力向上的微笑來結(jié)束，保持5秒。

下顎三角區(qū)

針對下臉輪廓變得模糊的問題，首先需要解決的是下頜線處堆積的毒素。在耳下、下巴、鎖骨這一帶集中了很多淋巴管道，它們擔負著排放廢物垃圾的重任，循環(huán)代謝不好，這些廢物就會堆積，導致下頜松弛和浮腫。若想下巴輪廓清晰起來，疏通淋巴循環(huán)是第一步，你可以選擇促進循環(huán)代謝及有排水功效的緊實塑顏產(chǎn)品，使用時著重進行從下巴至耳根再至頸部的淋巴按摩，即可達到理想的效果。

Step1：用大拇指輕按下巴，并稍稍用力將下巴往里推動。

Step2：以輕捏的方式從下巴往右耳邊向上輕捏，另一邊重復同樣動作。

Step3：在咬肌部位輕按10秒，另一邊也重復同樣的動作。

Step4：手輕按于耳下臉部輪廓處向上輕輕提拉，另一邊重復同樣動作。

Step5：從耳后輕輕按摩至鎖骨，幫助淋巴循環(huán)排出廢物。

女神老師范文第4篇

一場邂逅擦出心靈之火

上海戲劇學院畢業(yè)后，董卿先后在浙江電視臺、東方電視臺和中央電視臺工作，多年來，追求完美的她，把所有的精力都放在了舞臺上和主持節(jié)目上，感情的花園一片荒蕪。每次，她從北京回到上海看望父母總會焦慮地催問她的個人問題，還幫她安排相親。父母認識的人有限，不過是同事的兒子，鄰居的。遠親之類，為了寬慰兩老，董卿總是委屈自已去參加相親會，當然是毫無結(jié)果。

2009初秋，董卿做完一檔節(jié)目，有了點空瑕時間應一個朋友之邀去酒吧玩。她沒有化妝，素顏出席，只穿了一件白色棉質(zhì)襯衣和一條藍色牛仔褲，頭發(fā)隨意地扎了一個馬尾。

朋友因為堵車尚未到，她先到了，臺上有人在演奏《致愛麗絲》，一曲完畢，朋友也來了，臺上的人向他們走來，董卿由衷地說，“彈得真棒，再來一曲吧。”

朋友走過來笑道：“你倒把我們的企業(yè)家當成了演奏家，他是一時興起上臺演奏的。”朋友介紹說：“這位叫密春雷，是中瀛集團公司的老總，正在北京的總裁班學習。密先生，董卿就不用介紹了吧?”密春雷笑著說，“我媽媽挺喜歡看春晚的。”

董卿雖是家喻戶曉的主持人，可絲毫沒有明星架子，親切隨和，讓密春雷心動。大概是同為上海人的緣故，他們談得很投機。密春雷滔滔不絕地給董卿講述了自己在商界一路沉浮打拼的故事，他出生在上海的崇明，父母都是農(nóng)民，他從一無所有開始打拼。他的眼睛是那么智慧而深邃，每眨一下眼睛，似乎就有一個精彩的故事跳出來，董卿聽得入了迷。董卿也跟他說起了自己的經(jīng)歷。在東方電視臺混得還不錯的時候，她有了機會去北京，在矛盾糾結(jié)中，她決定歸零，去北京闖蕩。剛到北京時，常常獨自一人提著裝有禮服、配飾、資料的大包小包的行李箱，在凄冷的夜里，穿著短裙等出租車，還有無數(shù)寂寞的日子……

分手時夜已很深，瑟瑟冷風中，董卿被這個成熟睿智的男人迷住了，告別握手的一瞬間，她感覺到了他掌心的溫暖，她很想將自己濃縮成一只手，就這樣鉆在他寬廣的手心里，被他牢牢地握住。

董卿自尊心很強，在不確定對方是否真愛自己時，她會將自己包裹得很嚴。那晚以后，密春雷回了上海，他們的生活不再有交集。

密春雷對董卿一見傾心，卻沒有“窮追猛打”，而是默默地在上海注視著董卿的動向。閑下來，他便在網(wǎng)上搜索關(guān)于董卿的所有新聞，和她的視頻采訪。

他得知董卿很有孝心，于2010年的大年初三，試探著給董卿打了一個電話，果然不出所料，董卿在上海，他們?nèi)チ艘患医小捌樟_旺斯的樹”的素餐廳吃飯。因為擔心自己的真實意圖被董卿識破而遭到拒絕，所以他在電話中強調(diào)說：“沒別的意思，只是吃飯。”既然只是吃飯，董卿就欣然前往。很巧的是，密春雷的一個朋友見只有他們兩人在一起，以羨慕的口氣說：“你的女友是大名鼎鼎的主持人啊!”

密春雷一本正經(jīng)地解釋說：“誤會誤會，她不是我的女朋友，我們只是普通朋友。”聽了這樣的解釋，董卿心生疑惑，誤以為密春雷已經(jīng)有女朋友了。后來才知道，密春雷是擔心唐突了美人，一個人越是愛，便越是會小心。密春雷只想以耐心和低調(diào)，對待他們交往中的每一個細節(jié)，然后“潤物細無聲”地俘獲了佳人芳心。

愛是工作解壓的良藥

2010年5月，“魅力中國行”節(jié)目亮相海寧。董卿非常辛苦，每天僅睡幾個小時。密春雷放下手頭的工作，去海寧細心照料董卿。她在臺上主持節(jié)目時，他便是臺下不知坐在哪個角落的觀眾，默默注視她，等她回到賓館時，他便送來了夜宵，看著她吃完，他便走人，讓她休息。

回到北京后，那段時間，董卿正碰上一個北京的老外對她猛烈追求，于是她向密春雷求助，讓他想辦法打消那個老外的念頭，讓老外死了那份心。

密春雷抓住這個機會，盡情表現(xiàn)自己。他針對董卿喜歡汽車的個人愛好，就天天開著寶馬車去電視臺，不管多晚，不管等多久，他每天都堅持接董卿下班，幾乎風雨無阻，老外只好知難而退。董卿擊退了老外的追求，也習慣了密春雷對自己的保護。密春雷更是不離不棄，依然每天開著寶馬車出現(xiàn)在電視臺的樓下，等她下班。這樣天長日久，兩人已經(jīng)是無話不談的知心朋友了，密春雷擔心“火候”不到，所以特別“低調(diào)”地保持著兩人的關(guān)系，讓董卿特感動。

就這樣，他們慢慢地從普通朋友發(fā)展成戀人。因為各自都忙著事業(yè)，他們的關(guān)系一直沒有公開。每當同事或朋友問董卿是否有男朋友時，她都說沒有。她擔心戀情過早“曝光”后影響兩人感情的發(fā)展。

2010年7月，第14屆“全國青年歌手電視大獎賽”正式開播，董卿每日緊張備戰(zhàn)，力求完美，還是不慎念錯一位選手的成績。結(jié)束直播，領導說，今后要注意啊。她陡然崩潰，就在會議現(xiàn)場，當著同事的面，抹起了淚花。

壓力之下，她開始失眠，有時整夜整夜地睡不著，有時睡著了卻瘋狂地做夢，比醒著還累。她晚上睡不著，白天卻想睡覺，整個人昏昏沉沉的。有一次連續(xù)三個晚上沒睡著，頭痛欲裂，去看醫(yī)生，醫(yī)生只是給開了安眠藥。密春雷了解董卿，董卿外表柔弱，骨子里很要強，她渴望事事完美。

密春雷乘著來北京出差的機會，去董卿的住處探望她，看到她憔悴的神色心痛萬分!吃晚飯時，密春雷特意放一段“催眠花園”的音樂，讓董卿緊張的情緒得到放松。晚上臨睡前，密春雷會去溫一杯牛奶，讓董卿喝。聽說小米可以安神，密春雷每晚幫董卿煮小米粥喝。有時工作上遇到不順心的事，董卿會感到焦躁不安，也會對著他發(fā)脾氣，每當這時，密春雷總是遷就她，從不跟她爭吵，還常微笑著安慰他：“工作中遇到一些麻煩是難免的，你要想辦法化解，一味地著急不僅不會起任何作用，還會給心靈帶來陰影。你已經(jīng)很出色了，不要再給自己提苛刻的要求了。”

每過那么一段時間，董卿都會把頭埋在密春雷的膝蓋上靜靜地痛哭一場，密春雷也從不問她為什么，只是安靜地陪著她，拍拍她。她太累了，這種累不僅來自于她的工作壓力，還來自于她給自己的內(nèi)心壓力，如果不是這樣排空一下，他害怕她把自己給擊垮。

享受“三板斧”的求婚過程

密春雷找了個合適的機會把董卿帶回了家，他的父母本來擔心準兒媳名氣太大，會令兒子受氣，看到董卿手腳利索地搶著端茶送水，便放下了心。

見過了家長，密春雷心上的石頭便落了下來，他以為舉辦結(jié)婚儀式只是時間問題了。董卿得知他的心意后，不樂意了，故意折磨他說：“一切還都是變數(shù)，你還欠我?guī)讉€求婚儀式呢，如果求婚不到位，哼哼……”

從2010年9月開始，密春雷求婚整整求了將近一年。董卿數(shù)不清這一年來，到底被“求”過幾次。不過，她清楚地記得，密春雷使出的“三招”不愧是程咬金的“三斧頭”，讓她連連“敗”陣，她特別享受這種愛情的過程。

第一次求婚是在晚上，董卿和密春雷在貴都大飯店吃晚餐，密春雷突然拿出一只戒指要董卿嫁給他，董卿沒答應，理由是兩家人還要有更多的了解相處，因為婚姻不只是兩個人的事。

第二次求婚，是董卿11月17日生日那天，董卿才從泰國出差回來，進家門口就收到密春雷空運的一大束花、一張卡片，卡片上是董卿的照片和密春雷抱一束花跪地求婚的電腦合成圖，看得她感動極了。不過，那一次感動歸感動，她還是沒點頭。

兩招均不足以令董卿下決心，密春雷又使出別出心裁的第三招。

密春雷在學校讀書時曾是一位校園詩人，還出過書。于是，他靈機一動：她不是喜歡詩歌嗎?為何不專門為她創(chuàng)作一首詩歌。在五一節(jié)的時候，密春雷特別進入錄音室錄了一首深情的詩歌《我深愛著》送給董卿，她終于聽到他的用心，也決定將自己的手交給密春雷，其中有一句“寵你像小孩，只為你無邪的笑眸；愛你像大海，只為你無言的溫柔。”最令她動情。

至于，密春雷到底怎么寵愛董卿?密春雷本人覺得沒什么，可是董卿卻是點滴在心頭。董卿說，工作以外的她很孩子氣，情緒是屬于那種大起大落的人，工作這幾年，大落這個部分已經(jīng)拿掉，大起的部分，像是笑起來很開心，玩起來會很瘋的孩子氣還在。密春雷寵她真的就像寵小孩一樣，不時在她周遭制造驚奇，有時候是一個會唱歌的娃娃，有時候是一句：

“你好棒!”的真心贊美。

女神老師范文第5篇

摘 要 人體的生理機能與健康狀況隨著年齡的增加而不斷下降，中老年人積極參加體育鍛煉，可以提高健康體適能，促進健康。本文將從有氧健身操對中老年女性健康體適能的影響方面進行闡述，為了進一步闡明有氧健身操對中老年女性心肺功能的影響，采用文獻綜述法對參加有氧健身操的中老年女性各項健康指標進行比較，從而為有氧健身操的推廣和普及提供參考。

關(guān)鍵詞 有氧健身操 中老年女性 健康體適能

一、前言

世界衛(wèi)生組織將體適能定義為：“身體有足夠的活力和精力進行日常事務，而不會感到過度疲勞；并且還有足夠的精力享受休閑活動和應付突發(fā)事件的能力”。

健康體適能是與健康有密切關(guān)系的體適能，主要內(nèi)容包括心肺耐力、肌力和肌肉耐力、柔韌素質(zhì)、身體成分等。除了是機體維護自身健康的基礎外，還是機體以最佳狀態(tài)去完成日常工作、降低慢性疾病發(fā)生的重要因素。

有氧健身操是在音樂伴奏下，以身體練習為基本手段、以有氧運動為基礎，達到增進健康、塑造形體和娛樂目的的一項體育運動。

中年女性既有生活、工作的壓力，又要完成家務，且隨著年齡的增長，生理功能衰退，導致機體的新陳代謝功能下降、免疫力低下，如不及早采取相應的措施，就會加速生理衰退的進程，導致疾病的發(fā)生。有氧健身操一直受到中老年女性的青睞，大量研究表明，有氧健身操練習是一種提高健康體適能的有效方法，它能明顯地提高與健康相關(guān)的體適能。

二、研究方法

（一）研究對象

中老年女性的各項健康體適能指標（心功能、肌肉力量、柔韌性、體重指數(shù)、平衡能力等）。

不同形式的有氧健身操，如：瑜伽、拉丁舞、健美操等。

（二）研究方法

文獻資料法：通過對中國期刊全文數(shù)據(jù)庫，中國期刊網(wǎng)優(yōu)秀博士、碩士論文數(shù)據(jù)庫，萬方數(shù)據(jù)庫等進行大量檢索，查閱與有氧健身操、健康體適能相關(guān)文獻，并對其進行分類整理，為研究提供理論支持。

三、結(jié)果

有氧健身操對中老年女性臺階指數(shù)、力量、柔韌性、靜態(tài)平衡能力均有顯著性的差異。

有氧健身操對中老年女性的體重指數(shù)沒有顯著性差異。

四、分析與討論

（一）有氧健身操對心功能的影響

臺階試驗是通過測試定量負荷工作后脈搏的恢復情況來評價心血管系統(tǒng)對運動負荷的反應的指標，可以反映心血管系統(tǒng)功能，間接反映有氧耐力水平。其測試原理是利用心血管運動試驗，探討定量運動負荷和心率恢復速度間的比例關(guān)系。一般而言，臺階指數(shù)值越大，則反應的是機體的心血管水平越高，反之，則越低。在完成定量負荷時，經(jīng)常鍛煉和訓練水平較高的人，表現(xiàn)為心跳次數(shù)少，運動后脈搏恢復的也快，臺階指數(shù)較大；如果不經(jīng)常鍛煉，則表現(xiàn)為心率較快，且運動后恢復也較慢，臺階指數(shù)較低。

大量研究表明，有氧健身操是提高心肺功能的有效鍛煉方式。而運動強度稍低的有氧健身操鍛煉在增強心肺功能效果方面的作用比較明顯。普通人每分鐘心率是70-80次，而進行有氧健身操練習的人每分鐘心率是60次甚至更低，心臟承受的負荷增大，人的活動能力因而得到了提高。

（二）有氧健身操對肌肉力量的影響

1.有氧健身操對握力的影響

握力主要評價受試者肌肉靜力收縮的耐力狀況，反映前臂和手部肌肉的力量，是反映肌肉力量的一個很好的指標。

經(jīng)常參與拉丁舞活動時，上肢參與鍛煉較多，需要上肢具有一定爆發(fā)力，故而舞蹈愛好者在平時的練習中使上肢部肌肉力量得到發(fā)展，表現(xiàn)出握力較大。說明經(jīng)常參加拉丁舞鍛煉可以增大握力，提高手、前臂部肌肉力量。

2.有氧健身操對俯臥背伸和仰臥舉腿的影響

俯臥背伸和仰臥舉腿是肌力測定的常用指標，俯臥背伸主要反映的是背部肌肉的力量，仰臥舉腿主要反映的是腰腹部肌肉的力量，單位時間內(nèi)次數(shù)的多少可以表現(xiàn)該部位肌肉力量的大小。

拉丁舞鍛煉時要求上身收緊，做到收腹挺胸立腰，另外鍛煉時還要求一些上肢動作快速展肩到位并制動，這對背部力量的發(fā)展起著積極的作用；拉丁舞練習者為跟上節(jié)奏，較重視腰腹肌發(fā)力，鍛煉時能做到挺胸收腹立腰，從而增強了腰腹肌力量。

由此可見，經(jīng)常鍛煉有氧健身操可以增強握力和俯臥背伸、仰臥舉腿次數(shù)，也就是提高了上肢、腰背和腹部肌肉力量，進一步說明有氧健身操特別是拉丁舞對提高中老年婦女的肌肉力量有較好的作用。

（三）有氧健身操對柔韌性的影響

柔韌性是身體健康素質(zhì)的重要組成部分，是關(guān)節(jié)的最大活動范圍，使四肢和軀干充分伸展而不會感到疼痛感的一種能力。柔韌性的好壞直接影響人們?nèi)粘５墓ぷ骱蜕睢?/p>

有氧健身操（如拉丁、瑜伽等）對柔韌性要求也較高，在練習中會安排多項提高柔軟素質(zhì)的動作，但在研究中坐位體前屈沒有明顯差異，有研究表明，柔韌性的提高在拉伸30秒內(nèi)就有效，效果并非隨拉伸時間的延長而增加。

（四）有氧健身操對體重指數(shù)的影響

體重指數(shù)（body mass index，BMI）是世界衛(wèi)生組織（WHO）于1990年公布的，反映成人體重與身高的關(guān)系，是判斷人體胖瘦程度的一項重要指標，不受性別影響。身體質(zhì)量指數(shù)，是與體內(nèi)脂肪總量密切相關(guān)的指標，是結(jié)合體重和身高來衡量人體脂肪相對水平的指標，主要反映全身性超重和肥胖。適合我國人群的肥胖標準，即體重指數(shù)小于18.5為輕體重，18.5-24為正常體重，大于24為超重，大于28為肥胖。

研究表明，BMI與多種疾病有關(guān)系。而中年女性通過有氧健身操的練習后BMI數(shù)值為22.40±2.06，與正常女性相比有顯著性差異，并認為長期堅持有氧健身操的練習可以很好的控制體重，使人體BMI處于一個合理的區(qū)間范圍，有利于預防各種疾病的發(fā)生。而且在身高沒有變化時經(jīng)過有氧健身操的練習體重減輕明顯，對減肥塑形有良好的作用。

（五）有氧健身操對靜態(tài)平衡能力的影響

平衡能力不僅是人體的基本運動機能之一，而且在日常生活中起重要作用，是指人體處在一種姿勢或穩(wěn)定狀態(tài)下以及不論處于何種位置時，當運動或受到外力作用時，能自動地調(diào)整并維持姿勢的能力。人體的平衡能力一般分為動態(tài)平衡能力與靜態(tài)平衡能力兩種。動態(tài)平衡能力，是指運動過程中控制身體重心和調(diào)整姿勢的能力。靜態(tài)平衡能力，是指處于相對靜止狀態(tài)下，控制身體重心的能力。靜態(tài)平衡是由平衡感覺傳入中樞神經(jīng)系統(tǒng)，經(jīng)中樞神經(jīng)綜合分析后經(jīng)由椎體束下達神經(jīng)沖動，調(diào)節(jié)指揮肌肉、骨骼系統(tǒng)來隨時糾正身體的偏移以穩(wěn)定平衡。

有氧健身操對身體平衡能力的增強有著積極的作用。資料表明有氧健身操有助于改善機體的平衡能力，練習時間越長平衡能力改善越明顯，但停止鍛煉過后，平衡能力會出現(xiàn)一定程度的下降。有氧健身操（如瑜伽、拉丁舞）的鍛煉以控制身體平衡為主，如瑜伽中的平衡動作的練習（如蝎子式、犁式、下犬式等），可以提高前庭系統(tǒng)的功能，該運動的關(guān)鍵就是控制身體確保長時間維持某一姿勢的平衡。又如拉丁舞練習時身體重心移動較快較多，還有很多要求半拍（節(jié)奏）完成轉(zhuǎn)身動作，快速擺造型、快速銜接新動作（即急停急起），需要身體具有一定控制平衡的能力。

五、結(jié)論與建議

（一）結(jié)論

有氧健身操的練習對中老年女性在心功能、肌肉力量、體重指數(shù)、平衡能力等健康體適能指標的提高上有良好的促進作用，對柔韌性的提高上雖沒有過于明顯的作用，但還是明顯高于沒有參加有氧健身操練習的中老年女性。

（二）建議

中老年女性在今后的生活中應合理的、適當?shù)陌才庞醒踅∩聿俚木毩暎裱驖u進的原則，避免拉傷，并應根據(jù)自己的實際情況選擇適合自己的有氧健身操內(nèi)容，安排適當?shù)腻憻拸姸龋m當?shù)脑黾舆\動時間和運動負荷，以達到更好的健身效果。

參考文獻：

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